[...] 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D TRENING SIŁOWY *A* 1a. hip thrust cc / cc / cc 1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz 7 / 9 / 12 2a. combo cc / cc / cc 2b. wyciskanie sztangi leżąc 15kg / 15kg / 15kg 3. RDL ze sztangą 15kg / 15kg 4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem x 5. plank z nogami ustawionymi wyżej 20s 6. [...]
[...] magnez & vit B6 TRENING SIŁOWY *A* plus *freestyle* 1a. hip thrust cc / cc / cc 1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz 9 / 12 / 15 2a. combo cc / cc / cc 2b. wyciskanie sztangi leżąc 15kg/ 15kg ...i to by było na tyle z planowanego treningu bo wywalili mnie z siłowni dla pakerów, normalnie przyszła 'Pani' i kazała nam się [...]
[...] TRENING SIŁOWY *A* 1a. hip thrust cc / cc / cc > pośladki piekły nonstop ;-] 1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz 12 / 15 / 15 2a. combo cc / cc / cc 2b. wyciskanie sztangi leżąc 15 / 15 /15 > w drugiej i trzeciej serii na raty @-) 3. RDL ze sztangą 15 / 15 / 20 > mam wrażenie, że lepiej niż ostatnio, a może mi się tylko [...]
[...] obciążenie trochę dla zabawy, ale chciałam spróbować... podobało mi się :-D... ćwiczenie ma zupełnie inny wymiar, w 3ciej serii już ciężko mi się wstawało z wykroku %-) 2b. wyciskanie sztangi leżąc 20 (-3) / 15 / 15 > pseudopakerzy zabrali mi małą sztangę @-) ot wyszło kilka powtórzeń 20 rękami jak z galarety @-) 3. RDL ze sztangą 15 / 15 / [...]
Co myslicie o takim treningu? Dodam ze mam do dyspozycji tylko sztangi i hantle Poniedzialek Klatka nogi triceps brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 73% 10s 5p 85 kg -przysiady 4s 15p -wspiecia na lydkach 4s 16p -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 10p -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10p -unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 10p [...]
Pereziusz - przedramię na wyciągu trenuję w następujący sposób, siadam przed wyciągiem na niskim krzesełku (jak w przedszkolu) i chwytam drązek prosty z dołu wyciągu i pierwsza seria wykonywana nachwytem a druga podchwytem i pracuję tylko samym nadgarstkiem. Rion - czasami tak robię ale max raz na 3-4 tygodnie jako urozmaicenie do treningów. [...]
Dzień 77 - treningowy Do szkoły dziś cycek w pojemniku. Przed lekcjami poszedłem z kolegą do carrefoura i kupiliśmy zgrzewkę cisowianki po 1,5l. Łącznie 9l, ale to na trzech poszło. W szkole na kilku przerwach jadłem cycka z ryżem. Trochę za mało wyszło i właśnie usmażyłem ze 400g na jutro. Dieta : 6:15. 2 kanapki W szkole 250g cycka + 100g [...]
[...] i skocznosci,lubie grac w siate i bd przyda mi sie wiekszy wyskok.16.30 A6W lub jak radzicie ABS2.o 19.00 ugiecia ramion z hantlami,na przemian ugin. ramion z hantlami,wyciskanie sztangi leżąc,wyciskanie hantli leżąc i wyciskanie sztangi waskim uchwytem i rozpietki(3 serie po 10) WTOREK to samo bez cwiczen z hantlami i sztanga o 19.00 SRODA [...]
[...] serie 3. Pompki na poreczach 3 serie ( super czuję dol tutaj) 4. rozpietki na plasko 3 serie 1. sciagnie drazka z gory 3 serie 2. Pompki na poreczach 4 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 4. wyciskanie hantla zza glowy oburacz 2 serie na dobicie Zupełnie inczej czulem dzisij pracę tricepsow tzn lepiej, rowniez klatke lepiej mi [...]
W sumie to ronie ma rację. Lepiej by było jakbyś się wziął za dwusesyjne FBW 9 serii na duże partie 6 na małe na początek. Plan dla Ciebie: Sesja A 1. Przysiad 3s 2. Wioslowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc 2s 5. Wyciskanie francuskie 2s 6. Uginanie sztangi 2s Sesja B 1. Wykroki 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. [...]
[...] ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu o udo 3x -uginanie ramion chwytem młotkowym3x dzien. 2 wt lub Sr Klatka -pompki 4x NIE WIEM CZY TO DOBRE ĆWICZENIE -wyciskanie sztangi leżąc 4x -rozpiętki 4x Triceps -pompki w podporze tyłem3x -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem3x -wyciskanie francuskie 3x dzien. 3 pt lub Sb Nogi [...]
Zmiana rozkładu po konsultacji 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF klata tak będzie wyglądać -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 -pompki na poręczach 4x8 i w nogach najpierw wyprosty na maszynie [...]
jabolcokk tylko ja teraz robię hst push/pull 4 dniowy (autorstwo Odina i ten plan wygląda tak: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. ściąganie drążka do klaty 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg no i chyba nie za bardzo jest gdzie [...]
[...] sztangi leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie siedząc sztangi 4 x 8/10p lub wyciskanie hantelek siedząc 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc (hantelki) 4 x 12/15p 1.śćiąganie drążka górnego na wyciągu 4 x 8/10p 2.Pompki na poręczach 4x 12/15 lub [...]